명상

목적 : 몸과 마음의 건강증진

       긴장, 우울 분노, 스트레스, 부정적 심리 감소

<강의계획>

1주자 : 자기관찰하기-이완체조/상상명상(오감 동원한 상상 체험)

2주차 : 부정적 기억 내보내기-이완체조/ 이완명상(정화 상상하기)

         릴리즈 호흡명상(부정적 기억을 날숨으로 내보냄)1

3주차 : 부정적 기억 내보내기-이완체조/이완명상(정화 상상하기)

         릴리즈 호흡명상(부정적 기억을 날숨으로 내보냄)2

4주차 : 긍적적 정서 떠올리기-가슴호흡(단계적 심폐호흡법 학습)

        자연치유 명상(긍정 정서 유발 활동)

5주차 : 감정 조절 배우기-이와체조/편도정화 명상

        두뇌정화 명상(뇌가 수축, 팽창하여 호흡하는 상상)1

6주차 : 감정 조절 배우기-이와체조/편도정화 명상

        두뇌정화 명상(뇌가 수축, 팽창하여 호흡하는 상상)2

7주차 : 트라우마 정화-뇌파진동명상(동작에 주의 집중)/이완명상

        기억바꿈 명상(부정 기억을 긍정 기억으로 전환)

8주차 : 트라우마 정화-뇌파진동명상(동작에 주의 집중)/이완명상

        기억바꿈 명상(부정 기억 소거 : 회상, 새상화, 삭제)1

9주차 : 트라우마 정화-뇌파진동명상(동작에 주의 집중)/이완명상

        기억바꿈 명상(부정 기억 소거: 회상, 대상화, 삭제)2

10주차 : 자아대면하기-뇌파진동명상/이완명상

         자기위로 명상(내면의 자아와 대화하며 치유하기)1

11주차 : 자아대면하기-뇌파진동명상/이완명상

         자기위로 명상(내면의 자아와 대화하며 치유하기)2

12주차 : 자아회복하기-이완체조/가습호흡)

         자아회복 명상(긍정적 가지관 생성을 위한 자기 확언)